一起認識「胰島素」與「胰島素阻抗」

你知道嗎？胰島素（Insulin） 是人體控制血糖的重要荷爾蒙，而胰島素阻抗（Insulin Resistance） 則是糖尿病、肥胖、心血管疾病的關鍵風險因素之一。讓我們一起來了解這些健康關鍵，及早預防與改善！

什麼是胰島素？為什麼它很重要？

胰島素 是由胰臟的β細胞 分泌的一種荷爾蒙，主要功能是幫助細胞吸收血液中的葡萄糖，轉化為能量，維持正常血糖水平。

進食後：
食物消化後，葡萄糖進入血液，血糖上升。
胰島素分泌增加，幫助葡萄糖進入肌肉、脂肪與肝臟細胞，轉化為能量或儲存。
血糖恢復正常，胰島素分泌減少。

禁食或運動時：
胰臟降低胰島素分泌，避免血糖過低。
身體開始分解肝醣（肝臟儲存的葡萄糖）或燃燒脂肪供能。

正常狀況下，胰島素能有效調節血糖，使身體維持穩定的能量供應。

什麼是胰島素阻抗？

當身體的細胞對胰島素的反應變差，無法有效吸收葡萄糖時，這種現象稱為 胰島素阻抗（Insulin Resistance）。

胰島素阻抗的發展過程

細胞對胰島素的敏感度降低，導致葡萄糖無法順利進入細胞。
為了補償，胰臟分泌更多胰島素，試圖維持血糖穩定。
長期過度分泌，胰臟 β 細胞逐漸疲乏，導致血糖異常升高。
最終可能發展為 2 型糖尿病（當胰臟無法再分泌足夠的胰島素）。

胰島素阻抗的最大問題在於：即使血糖一開始正常，胰臟卻需要超負荷工作，長期下來會導致健康問題！

胰島素阻抗的影響與併發症

如果胰島素阻抗未被改善，可能引發多種健康問題，包括：

糖尿病（2 型糖尿病）：長期胰島素分泌過多，胰臟負擔過重，導致血糖失控。
肥胖（特別是腹部脂肪堆積）：胰島素阻抗會讓身體更容易儲存脂肪，而不是消耗脂肪。
高血壓與心血管疾病：血管受損、動脈硬化風險增加。
脂肪肝（非酒精性脂肪肝病 NAFLD）：過多葡萄糖轉化為脂肪儲存於肝臟。
多囊性卵巢症候群（PCOS，女性）：影響女性荷爾蒙平衡，導致月經不規律、不孕等問題。

胰島素阻抗是「代謝症候群」的重要標誌，可能導致一系列嚴重的慢性病，因此必須積極改善！

你有胰島素阻抗的風險嗎？快來檢查看看！

體重過重或肥胖（特別是腰圍過大，男性 >90 cm，女性 >80 cm）
腰腹部脂肪堆積（蘋果型身材）
經常食用高糖、高油脂食物
缺乏運動，長期久坐生活
家族有糖尿病病史
血壓、膽固醇或三酸甘油酯異常
女性有多囊性卵巢症候群（PCOS）

如果符合多項，建議進行「胰島素阻抗指數（HOMA-IR）」檢測，了解自身健康狀況！

如何改善胰島素阻抗？

1. 健康飲食

減少精緻糖類與碳水化合物（如白飯、麵包、甜點、含糖飲料）。
選擇低升糖指數（GI）食物（如糙米、燕麥、全穀類）。
增加優質蛋白質與好油脂（如魚類、堅果、橄欖油、酪梨）。
多攝取富含纖維的蔬菜，穩定血糖與減少胰島素需求。

2. 規律運動
有氧運動（快走、慢跑、游泳、騎腳踏車）：每週至少 150 分鐘。
阻力訓練（重量訓練、深蹲、伏地挺身）：提升肌肉量，提高胰島素敏感度。

3. 控制體重與腰圍
減少 5-10% 的體重，即可顯著改善胰島素敏感度！
減少內臟脂肪（腹部脂肪），有助於降低胰島素阻抗風險。

4. 充足睡眠與減壓
每天睡足 7-8 小時，避免熬夜影響內分泌。
當放鬆與減壓（如冥想、瑜珈、深呼吸）。

5. 定期檢查血糖與胰島素指數

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